【#原来这些是过度减肥的危险信号#】#医生说过度节食会增加停经风险#湖南省人民医院临床营养科主任营养师蔡华在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，“临床中因过度减肥导致停经的案例不在少数，普通女性的BMI区间应在18.5～23.9，当BMI低于18.5时，停经风险就会显著增加”。

人体的脂肪并非一无是处，它是维持女性正常生理功能的重要物质之一。女性体内一定比例的脂肪，可以保证雌激素的正常分泌，维持月经正常来潮。过度节食导致脂肪含量急剧下降，进而影响雌激素的合成与分泌，最终引发闭经等一系列健康问题。长期过度节食还会导致营养不良，影响身体各器官的正常功能，降低免疫力，增加患病风险。

如何识别过度减肥的危险信号？蔡华表示，停经往往是身体发出的最直接、最严重的警报信号，需要高度警惕。在生理层面，若伴随出现持续性深度疲劳、难以缓解的嗜睡感、体能断崖式下滑、异常大量的脱发（远超正常代谢）、指甲变脆易折等表现，就是身体不堪重负的明确信号；心理层面同样问题多多，如进食后产生强烈的愧疚感、强迫性运动后出现过度自责与焦虑，以及陷入难以摆脱的情绪低落甚至抑郁状态，这些都提示减肥行为可能已经偏离健康轨道，演变为对身心的双重伤害。

“健康减肥是一个循序渐进的过程，建议每周减重0.5～1公斤，要避免因减重速度过快而触发的代谢紊乱。在能量摄入方面需要制造能量缺口，每日热量缺口300～500大卡，建议每日摄入量不低于1000～1200大卡这一安全底线。”蔡华强调，优质碳水、优质蛋白质和维生素矿物质等均衡摄入是维持身体机能和健康减重的根基，同时调整运动规划，每日主动运动不少于6000步，具体方案应根据个人情况制订。