当你感觉繁杂的想法、感受、待办都混在一起，快把大脑🧠内存挤爆了，就试试这个方法——「Brain Dump」（大脑倾倒）！

俗称就是将脑子里所有的想法、点子、感受、任务都写下来，把无形的思绪变成有形的文字记录。

2021 年的一项研究显示，参加 brain dump 活动有助于降低学生的内在认知负荷（Yunni et al.,2021）。还有个更直观的对比研究，参与者观看视频后立即通过「写下来」和「说出来」的形式回忆事件，一周后再次回忆，写下来的参与者报告的信息正确率更高（Smyth et al.,2018）。

说来挺反常识。比起记忆和存储，人类的大脑🧠其实天生更擅长思考和决策。就像电脑 CPU，是中央处理器，而不是存储设备。

当你把那些萦绕不散的琐事都放在纸上，就相当于把脑子里的东西，转存到了一个可靠的外部载体上。不需要一遍遍通过回忆来检查自己有没有漏掉，也不会有灵感稍纵即逝的遗憾。大脑空间释放了，运行速度就恢复了，你就可以夺回专注力，更高效地处理手头的任务了。

用什么工具？纸、笔还有各种线上文档、备忘录，什么都可以，只要现在立刻马上用它们去记录。别控制，brain dump 随心写，不花钱不费劲。写下来就是倾倒，就是解压~