#做自己的教练# 第三篇：健身前必备的基础知识①

🎁今天这一条抽两位宝，各送我最喜欢的的瑜伽裤一条。http://t.cn/A6Fk0nXs http://t.cn/A6Fk03xt

健身先健脑，不论你请不请教练，我想这些内容都是你应该首先极其认真的学习的，不然会严重影响你的运动水平，还容易受伤，我因为一直请的私教，所以基本没有受伤过，这部分全是干货，每一篇都是五年下来一共花了十几万私教费学会的，还有大量书籍电子版和视频，请收藏！

担心你们还学不会。这个系列更新完后，我会每周给宝们出两节私教课跟练，带图或者视频那种，就按我教练写的训练计划本来！

1️⃣呼吸
很多人觉得练呼吸无聊、没用，甚至很多速成教练自己都不懂。大错特错，人每天呼吸20000次，很多人都是浅层的胸式呼吸，没有呼吸就没有核心，一旦掌握，不仅对身体、运动效果，连情绪都会有好处。

呼吸其实就是我们常说的气，我把它写在第一点，我练了五年觉得最重要就是它，一定要看，http://t.cn/A6geR8TR，会呼吸是所有运动的前提，如果你不先练呼吸，而只注重外形，很难通过运动达成养生的目的，运动过程如何配合呼吸，推荐看卡莱.热尔曼的《呼吸运动全书》（最后汇总的资料合集会有，所有我提到的都会给你们整理好）。

[笑cry]我呼吸太浅，于是又重新学了一遍。

2️⃣足弓
直到第四个教练，我才意识到足弓的重要性，对，我的走路姿势一直是错的，这就能解释，为什么以前我老摔跤，因为小时候没人教我怎么走，成年后穿高跟鞋、厚底运动鞋养成了错误的行走习惯。

不会走路直接导致腿弯，腿型不好，高低肩、骨盆前倾、膝盖内旋，等一系列问题，因为脚踝和脚是底座，位置不正，走路姿势不对，就一定会影响腿、腰、背。

正确的走路姿势：http://t.cn/A6FksWCM
如何解决：http://t.cn/A6FksWCI，http://t.cn/A6FksWCf

[笑cry]我走路是错的，于是又重新学了一遍。

3️⃣身体中立位

假如不是上私教课，遇到了好老师，可能这辈子我都不知道我是歪的，不论是左右还是前后，相反，我还觉得自己很s很有型。http://t.cn/A6WfLfqU

[笑cry]我站立姿势完全是错的，于是又重新学了一遍。

4️⃣代偿

你们说喜欢我的直角肩，可惜我没拍以前的富贵包和斜方肌，在上私教课以前，我所有的用力模式都是身体躲懒自行调成的「省力模式」

所以不论是紧张还是发力，我都会不自觉的耸肩，自己根本没有意识到这点，因为发力方式不对，而用其他部位发力，从而造成不该大的地方大，比如斜方肌，比如小腿前侧，这些该用力的地方没用力，导致不该长大的地方变大http://t.cn/A6ahzanl，http://t.cn/A6ahzanY

[笑cry]不仅斜方肌，腿部也是代偿的，于是又重新学了一遍。

5️⃣注重有氧和力量训练但不注意肌肉拉伸和松解。

想要练出好看的身材，拉伸和松解太重要了。合集里有更详细的各部位拉伸方法。http://t.cn/A6xrBoyt，http://t.cn/A6ahzanj

你们需要做的，就是养成运动前后拉伸的好习惯，准备好瑜伽垫和2-3根泡沫轴

[笑cry]不仅斜方肌，腿部也是代偿的，于是又重新学了一遍。

以上几点，请大家务必要仔细的认真的看，我之前已经写的很详细了，基础入门的朋友看我微博差不多够了，这篇系列文章更新完后还会给宝们发运动合集资料大礼包，基础不打好，健身容易受伤，反而对身体不好。

PS：做自己的教练——第一篇http://t.cn/A6FksBKP

做自己的教练——第二篇http://t.cn/A6FksBKh

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