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轻养生 ，三伏天吃莲藕。营养计划提升。

三伏天的燥热正在偷走你的气血，高温会导致：大量出汗耗伤津液，脾胃虚弱影响气血，心火亢盛引发烦躁、不好睡。

为什么三伏天要吃莲藕？
莲藕有清热生津、散.瘀，养阴，具有养气血，可以补五脏之虚，健脾开胃

莲藕是李时珍在《本草纲目》说的"灵根"：
▫生藕性寒→清热（适合上火的人）
▫熟藕性温→健脾养气血（适合体虚的人）
▫含铁量是菠菜3倍＋维生素C促进吸收

1⃣ 补气血
▪做法：红皮花生50g+莲藕300g+红枣5颗
贫血女生每周喝3次

2⃣ 健脾胃，养气血
做法：淮山00g + 莲藕200g + 芡实20g，炖排骨汤

3⃣ 莲藕200g+木.耳20g=血管清道夫（熬夜党必收）
凉拌时加少许山楂醋，降血脂

4⃣ 祛湿：莲藕200g+赤小豆20g+薏米20g
（湿气重的姐妹连喝一周）

5⃣ 莲藕200g+雪梨=润喉咙
破壁机打成羹，撒点枸杞

6⃣ 莲藕200g+银耳20g+枸杞10g
美容养颜，胶质满满！比敷10张面膜还管用！

7⃣桂圆肉20g + 莲藕200g + 百合15g
桂圆补心血，多梦、适合气血不足

8⃣
莲藕200g+排骨200g
▪加点茯苓20g祛湿，陈皮1片健脾胃
▪虚火旺的姐妹，换成老鸭更好

9⃣补铁
做法：猪肝100g + 莲藕200g + 姜片
猪肝补气血，莲藕促进铁吸收，适合贫血、头晕乏力

#全民营养提升计划##健康食验计划#