#兴趣稀引力计划#3个动作矫正O型腿，腿型变直显腿长✅
姐妹们！O型腿困扰的看过来✨

分享3个超有效的矫正动作，坚持练习腿型会明显改善～

O型腿程度测试
O型腿形成原因
O型腿：医学上称之为“膝内翻”，俗称“罗圈腿“。是以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形问题。

O型腿如何纠正
1、臀桥
仰躺在垫子上，两膝分开与肩同宽，臀部发力将身体向上拱起，维持30s，从背部一节一节落下，做5组。

2、夹腿深蹲
将一个固定物体夹在大腿内侧，脚尖和膝盖方向保持一致，沉肩双手放松。背部伸直，臂部向后收紧，下蹲至大腿与地面平行。膝盖不要超过脚尖，慢慢蹲下。做12个为一组，做3 - 4组。

3、蚌式开合
侧卧屈髋屈膝，固定上身和骨盆，使脚掌与臀部在一条线上。背部挺直，臀部收缩呼气膝盖向上抬，接近垂直缓慢下落，但膝盖不要靠到一起再重复动作，感受臀中肌的发力。20个为一组，做3组。
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