分享4个练臀🍑动作：（健身房都能练[doge]）
1. 杠铃深蹲：双脚与肩同宽，杠铃放斜方肌，屈膝下蹲至大腿平行地面，核心收紧，12次/4组。
2. 保加利亚分腿蹲：后腿放凳，前腿屈膝下蹲，重心在前腿，10次/侧/3组。
3. 腿举：坐腿举机，脚掌踩踏板，推至腿微屈，缓慢收回，15次/4组。
4. 腿弯举：俯卧腿弯举机，屈膝带小腿上抬，顶峰停顿1秒，12次/3组。练后拉伸大腿前后侧各30秒。
#全民健身日##不同运动各有防病特长#