趁年轻真的一定要多吃蛋白质！我一个朋友，从小就不怎么喜欢吃肉，炒在蔬菜里才稍带着吃一两片。现在迈进30，整个人虚到不行，常年痛经，代谢很差，吃东西放纵一下体重就飙升，运动二十分钟得缓两周才回过神，活生生把自己养成了低能量低精力人群。

老生常谈好多次了，你皮肤紧不紧致、精力好不好、代谢快不快、老得慢不慢，关键就看有没有认真吃好蛋白质。每天你就按膳食指南里1g蛋白质/1kg体重那样吃，减脂期就2g/kg，像我现在就是高蛋白减重，体重75每天得吃150克纯蛋白质。另外不是吃多少食物就有多少蛋白质的哈，像一个鸡蛋只有6克是蛋白质，一天25个鸡蛋才可以满足我要的蛋白质。

当然，正常人肯定不会纯吃鸡蛋，你可以组合搭配，我自己摸索多年找到的最优解、也是很多医生、运动员、模特都用的办法——把每天蛋白质摄入的30%左右用蛋白粉替换。每天吃饭之余，再喝一两杯蛋白粉。不仅高效方便，还比吃虾仁吃牛肉三文鱼便宜很多，最重要的，喝进去的就只有蛋白质，没有强行配的脂肪和胆固醇，毫无变胖负担。

你们吃不够的，不妨试试这个方法。选蛋白粉大家一定注意看配方，看原材料。有些破烂牌子为了口感，上了一堆科技配料，海量蔗糖导致齁甜，喝着跟奶茶一样。还有的虽然便宜大罐但是针对健身增肌的，热量贼高。我建议大家不要买，咱运动量少，喝了代谢不掉，还容易变胖，弄巧成拙。

我最近在喝的伙什双肽乳清蛋白粉，很满意。配方干净，口感顺滑不腥不齁，很好坚持。80%高蛋白，不仅高效补蛋白质，还能补到小分子胶原蛋白肽。喝过那么多牌子，就这款罕见考虑到熬夜垮脸、中年秃头党的需求。别说什么吃鸡爪猪蹄也能补胶原，那玩意都是脂肪，胶质也是大分子身体吸收不了的，只会越吃越胖。

我喝了几个月，感觉有三点我特别喜欢。

一个是睡眠质量提高了。这两年我睡眠质量不如以前，老是半夜醒来就难以再次入睡。或者晚上就不困，跟丈夫聊着天，没说几句他就睡着了，我就躺着等自己困，一等就是一俩小时。自从喝蛋白粉，明显入睡快了，也更不容易中途醒来。查过资料，说蛋白粉里头的色氨酸是合成血清素和褪黑素的关键物质，能稳定情绪、更容易入睡。当然蛋白质也会稳定血糖，防止夜间血糖波动干扰睡眠。

第二个是食欲更稳定了，最近体重不升反降就有它很大功劳。我做饭太好吃，烧多少肉都能吃光，还觉得吃不饱。肉类虽然高蛋白，但是也高脂肪、高胆固醇。尤其我爱吃牛肉和各种内脏，吃多了会提高心血管疾病风险。越吃越多，食欲旺盛。现在晚饭吃点鸡吃点虾，再来一杯蛋白粉，马上就有强烈的饱腹感，对甜食也没什么渴望了。

第三个就是它的包装，我之前买过的蛋白粉都是大桶，很难带出门，而且容易受潮。它家一条冲一杯刚刚好，好储存，出差旅游也很容易带走。别小看这一点，方便喝且好喝，才有动力坚持，不然就是积灰浪费钱。

总之建议三餐依赖外卖拼好饭，容易发福变胖，低精力低能量，睡不好或者父母不爱吃肉要补蛋白质的，都试试。需求大的直接买组合装，囤一次可以喝几个月了，很划算。