跑步前选合适跑鞋和速干衣，动态热身5-10分钟（高抬腿、弓步走等）。

跑时抬头平视，核心收紧不驼背，手臂弯90度前后摆。步频170-180步/分钟，小步幅，全脚掌或前脚掌落地，膝盖微屈缓冲。鼻吸嘴呼，配合步频呼吸（如2吸2呼）。

跑完慢走降温，静态拉伸10分钟（大腿、小腿等，每个动作20-30秒），补充水和营养。新手从走跑结合开始，每周增量不超10%，每周3-4次即可。#跑步##跑步教程#