#跑步# 跑步的四个黄金法则，想要跑步不受伤，那就遵循这四条黄金法则吧！多注意跑步中的这些细节，跑步才能不受伤！
1️⃣、10%法则每周的跑量增加不能超过周跑量的10%，比如这周跑了40公里，那么下周跑量不要超过4 44公里，循序渐进才能避免伤痛发生。
2️⃣、20分钟法则跑前跑后都要花20分钟进行热身和拉伸，没有热身的跑步是在耍流氓，跑步不拉伸是对自己不负责。每次跑步都有热身和拉伸，能有有效避免跑步的受伤风险。
3️⃣、两小时法则吃完饭后，最好要待2个小时之后再去跑步。刚吃完饭，身体的血液都跑到胃部帮助消化，这时候跑步会让血液分散到四肢，导致胃部消化不良，出现呕吐、烦胃等现象。
4️⃣两天法则跑完步之后，如果发现某个部位连续两天都有疼痛感，那么就要选择休息了，持续的疼痛预示着你已经受伤或者将要受伤了。如果发现疼痛持续了2个礼拜，那么就要去看医生了。 http://t.cn/A6sh3htR