22051投稿：不想控制饮食也不爱运动的老公们或许可以来测评一下苯人的邪修减肥法

个人感觉适合的人群有：不需要高强度集中学习（需要挨饿）、胃和血糖健康禁得起折腾（非典型节食方法）、不追求减肥速度、不在乎体脂率（苯人花了几年才彻底毕业目前bmi23，力气变小了，体脂率肉眼可见高）

背景：天生蓬，体重初始80kg（1.66身高）完全无法做到干净饮食，算卡路里吃饭能把我命要了，饭不香则人生无意义党一枚。巅峰期12寸达美乐披萨+大杯奶茶是正餐标配，见不得剩饭。

1️⃣伪液断
【食用范围】
缟纻自创的伪液断除了水/牛奶/果汁，把范围扩大到水果、小零食、甚至甜品。
【关键方法】
1、不可以暴食，精髓是少食多餐，饿得受不了的时候来一份。
2、不同品种每样只吃一份，比如11点的时候吃一袋薯片，2点钟饿死了就开始边看书边吃草莓（一盒500g），6点又饿了吃根雪糕、喝一个酸奶。把寡淡的水换成大桶柠檬汁、橙汁，进行驴饮。
3、当下会有饱腹感，情绪也有满足感。尤其西瓜、葡萄这种水果，一口一口吃会吃很久。
4、强调早餐一定是正常吃的。

2️⃣晚餐不吃碳水和肉类，不开火，其他随意
【食用范围】
晚餐吃蔬菜沙拉（完全不计算酱汁卡路里/有时还会放奶酪和鸡蛋）or零食（可以是雪糕、膨化食品、果蔬干、辣条）or甜品or水果or代餐类。总之就是只要不含碳水和肉和炒菜带来的油腻就行
【关键方法】
1、一份的量，不是累加在一起吃，再次强调不暴食。
2、尽量控制在8点之前完成进食。理论上到了8点有饥饿感就成了。
3、再次强调不开火不开任何火（微波炉可以），苯人完全管不住死手，下锅做饭绝对会不知不觉煮一锅。而且冷食比热餐更抑制食欲。
4、代餐类尤其强调不能叠加吃，标注的相当于一顿那就是一顿，试过把奶昔当水之后再吃别的，发现是瘦不下去的…

3️⃣转移注意力
【活动种类】
洗澡、运动、看吃播、睡觉
【操作方法】
1、辅助在以上节食过程中，拖延进食欲望和进食频率。比如晚上5点半吃完减肥晚餐但还饿，那么写作业的时候把吃播当背景音，相当于自己吃过了。拖到6点半实在饿了，先去运动半个小时一个小时，然后运动完一般人是不想立刻吃的。这样时间就差不多到了8点，再去洗个澡8点半了，这个时候饥饿感向你宣告今天节食的胜利，再忍忍接近10点直接敷面膜睡了。而且实际上不用完全不吃，所以可以挺很久很久个人觉得操作起来很容易。
2、作为运动苦手，完全可以选择自欺欺人的运动方式，比如龟速登动感单车实际上边听音乐边看小说，游泳一个来回50m能歇5分钟，没出息是没出息，能拖延点时间就好。