如何判断注意力是否下滑？及如何提升注意力？

之前说身体健康的时候，经常会提到“注意力”这个东西。

健康出问题的时候，注意力自然也会下滑。

这里给大家一个判断注意力是否下滑的方法——舒尔特方格。

舒尔特方格怎么用？http://t.cn/A6swup42

是个特别简单的小游戏。

舒尔特方格起源于美国，最初用来训练航天员和飞行员的专注力。

以25格为例，据说我国飞行员平均用时在6.25秒以内，杨利伟平均用时3.04秒，是我国用时最短的飞行员之一。

（我：3秒是怎么做到的？！）

它也是比较科学、简单、有效的提升专注力的训练方法。

有纸有笔就够了。

一、舒尔特方格的步骤

步骤：

1、在纸上画出5×5的空方格。

2、在方格中，没有任何规律地随机填写数字1～25，每个方格填一个数字。如下图：

为了避免画方格时产生的记忆干扰，可以一次绘制几十张不同的舒尔特方格。

每次练习时，随机从中抽取几张来练就行。

（如果只是想测试一下自己的注意力水平，可以直接用下面这个做好的方格。）

3、训练阶段：用秒表计时，按1～25的顺序，用手指依次指并念出每个数字。

注意，练习时一定要手嘴并用。

计时能给自己带来一定的压力，避免松懈，从而达到更好的练习效果。

4、数完后，结束计时。

二、如何判断注意力属于哪种水平？

判断标准：

25秒内完成：中等水平。

16秒内完成：优秀。

也就是说，25秒内没有完成的话，注意力水平就比较低了。

三、如何提升注意力？

提高休息睡眠的质量，保证营养摄入，这两个老生常谈的手段，在这里就不多讲了。

这里额外说一下舒尔特方格，这个方格可以用来测试注意力水平，同时也可以用训练注意力。

每天拿出5分钟来进行舒尔特方格训练。

持续1个月后，专注力就可以有效提升。

当熟练后，可以向更高难度挑战。

可以用更为复杂的6×6、7×7、8×8的方格练习。

5×5舒尔特方格，见图1。

6×6舒尔特方格，见图2。

7×7舒尔特方格，见图3。

8×8舒尔特方格，见图4。

大家感兴趣可以来试试看！[憧憬]