#为什么说女性要多做力量训练#最近亲身经历了膝盖受伤后，在医院听的最多的就是加强肌肉训练！尤其女生，如果有膝盖问题更要练！

为什么要练腿部呢？因为走路时如果膝盖周围的肌肉力量强，那么膝盖有人帮忙分担压力，它的压力就小，就不容易磨损，如果受伤的膝盖则更能喘口气。

但这个腿部肌肉会随着年龄增长而逐渐萎缩，不练萎缩更快。骨科康复中心常看到腿部受伤一阵子无法走路的患者，两条腿的粗细明显不同，细的那个就是不走路后肌肉迅速萎缩的。

那怎么锻炼呢？可千万别通过深蹲啊什么的来练，我们的膝盖已经不好了经不起折腾。需要练的是大腿前面的股四头肌还有大腿后侧的腘绳肌。

下列锻炼方法都很实用，我网上搜了一些视频供大家参考。
股四头肌等长收缩：** （绷直腿，收紧大腿前侧肌肉，保持几秒再放松）在不活动关节的情况下维持肌肉力量，防止萎缩。
直腿抬高：** 平躺，健侧腿弯曲，患侧腿伸直缓慢抬起再放下，锻炼股四头肌。
腘绳肌等长收缩/轻柔拉伸：** 维持大腿后侧肌群力量和柔韧性。#医学科普##让她健康#