关于减🥩，先说一下本人身高157cm，8月1号初使体重44.4kg，今天42kg，没运动，全靠吃。

建议大家算算自己的基础代谢率：
女性：BMR=655.1+（9.56×体重kg）+（1.85×身高cm）-（4.68×年龄）。
我差不多是1200卡，像我不太活动的，再加上吃喝拉撒工作消耗的热量，1200✖️1.2一天差不多是1440（如果有中度运动的就✖️1.5），所以每天吃的东西控制在1000卡以内，就一定会瘦的。

总之就是少吃…我自从下定决心减之后，吃什么都会算热量，一天吃两顿，晚餐尽量赶在8点前吃完（因为我凌晨五点睡觉，所以可以晚一点点），
碳水吃得很少，基本上吃黑米番薯和玉米，每顿一拳头不到。
但是吃超级多素菜（必须是水煮or蒸or加一点点油炒），我可能会吃大半碗，因为素菜基本上没什么热量又可以很好的垫肚子，吃得最多的就是冬瓜 白萝卜 生菜 白菜 油麦菜。
蛋白质就是吃鸡蛋、虾、鸡肉、牛肉，像鸡蛋和虾是水煮的可以吃多一点，晚餐一顿会吃两颗蛋或者六颗虾（沾酱油吃 好吃死了），鸡肉和牛肉都吃炒的（少油少盐）我会吃得少一点，放在中午吃，我基本上吃个5-6口。
如果大家没法自己做饭只能吃外卖的话，像我就会吃711关东煮，吃三颗白萝卜和魔芋结再加一个福袋，其他丸子类都不能吃，配一个水煮蛋和小半根玉米。也会吃袁记云饺，吃云吞辣酱拌的那款，一般吃7颗吧。也吃手撕鸡、吃六分之一的米饭（一拳头不到），配菜全吃，鸡肉和米饭吃得一样多，海南鸡饭也一样。
听起来是不是有点苦逼，但是其实很好吃也吃得很饱，和平时吃饭没什么区别，我会把吃过觉得比较好吃的食谱放图片区，大家别觉得是因为我之前食量就很少或者一直吃得很差，只要是关注我稍微久一点的就知道我多会吃多爱吃多能吃！

吃正餐其实真的还好，苦逼的是下午和晚上一开始会饿得很，因为身体还处于之前的大馋鬼时期，有时候就想来点辣辣的咸咸的 或者来点奶甜奶甜的。这个时候，我是想办法解馋的，但是原则是吃很少很少的零食，配很多很多的水，我一般会吃一两根（注意：根不是包！根）麻辣王子或者半包风吃海带，吃很麻很辣那款，用门牙一小块一小口吃，然后再配3大杯水，然后就会饱得要死，既解馋还充饥，馋甜的时候我就吃一小块巧克力，也是非常小口的吃，有个味道就行，一小块可以吃4分钟吧，还是一样配很多很多水。当然零食二选一，一天只能一次！！！但是我两天会吃一次 半盒无糖酸奶拌麦片，当然都是因为正餐时吃得更少一点省出来热量吃的。

关于水果和饮料，完全不吃（其实喝过6口山姆小青柠，喝过两次）。就这样，真的还好，说得有点语无伦次，我只能把我平时的吃喝拉撒说出来给大家听，大家有什么想问的可以评论区问我吧….