分享一组能瘦全身的实用动作，简单易操作，坚持练起来效果看得见：

1. 平板支撑：核心发力，保持身体成一条直线，每组30-60秒，紧致全身肌肉，提升基础代谢。
2. 天鹅式拉伸：俯卧后单腿后勾，拉伸腰腹与手臂线条，改善体态同时消拜拜肉。
3. 下犬式：手脚撑地呈倒“V”，脚跟下压，拉伸小腿肌肉，让腿型更纤长。
4. 狮子式：跪坐后向前倾，张大嘴巴呼气并收紧腹部，精准锻炼腹直肌，瘦肚子超有效。
5. 骑马式：弓步下压，臀部发力下沉，拉伸胯部韧带，改善假胯宽，让臀部线条更挺翘。
6. 大猫趴式：跪姿含胸弓背，延展肩背，放松紧绷的斜方肌，告别圆肩厚背。

每天花20分钟循环练习，搭配饮食控制，全身线条会越来越紧致～#美体##瘦腿#