#换一换主食降低全身炎症水平#这个在我父母近两年的主食更换试验中亲测有效。

根据首都医科大学团队2024年发表在《氧化还原生物学》（Redox Biology）的随机对照试验，以及多项权威研究综合表明，“仅用全谷物替代主食6周即可显著降低全身炎症水平”，是可靠可操作的，且有坚实的循证医学证据支持。

两三年前，我父母随着年龄增大，基础慢性病也就来了，都有高血压、高血脂，母亲还有糖尿病前期，这两位渐渐都呈现代谢综合征前期特征。于是每天盯住他们的三餐，以全谷物、燕麦、玉米、红薯、南瓜等逐渐替换原先的全大米饭。督促日常锻炼，也就晚饭后小区附近体育步道快步走为主，现在他们爬山、快走、广场舞也都玩。

截止今年上半年，二老医院体检和每个月社区检查，血压、低密度脂蛋白、甘油三酯、血糖、糖化血红蛋白、尿酸全都正常或标准值高点附近。 http://t.cn/A6sy6IYb