#换一换主食降低全身炎症水平#还可尝试将全谷物融入日常，如全麦面包夹牛油果当早餐，糙米饭搭配清蒸鱼作晚餐。注意避免过度加工的全谷物食品，如酥性饼干。坚持6-8周，身体会逐渐适应，炎症相关的疲劳、皮肤状态等也可能改善，让健康饮食更易持续。
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