假如你从现在开始跳绳，夏天再瘦20斤
第①阶段计划 : 低阶 （1-10天）
跳绳100个、开合跳30次
跳绳100个、后踢腿30次
跳绳100个、胯下击掌30次
跳绳100个、高抬腿30次
⏰跟练时间： 5分钟1组
⏰训练节奏：
新手1-3组，跳5休2
有基础3-6组，跳6休1 ㅤ
✅第②阶段计划 : 进阶（11-21天）
跳绳150个、开合跳30次
跳绳150个、后踢腿30次
跳绳150个、胯下击掌30次
跳绳150个、高抬腿30次
⏰跟练时间： 7分钟1组
⏰训练节奏：
新手1-3组，跳5休2
有基础3-7组，跳6休1 ㅤ
✅第③阶段计划 : 高阶（21-30天）
跳绳250个、开合跳30次
跳绳250个、后踢腿30次
跳绳250个、胯下击掌30次
跳绳250个、高抬腿30次
⏰跟练时间： 10分钟1组
⏰训练节奏：
新手1-3组，跳5休2
有基础3-8组，跳6休1 ㅤ ㅤ