最近学到了一个让枯燥无聊的事上瘾的方法

看到一段话说的是：当一个人进入全神贯注、完全忘我的状态时，本质上是其专注力达到极致的体现，形成一种沉浸式的心理体验。这种现象在心理学中常被称为“心流”（Flow），表现为意识与环境的暂时分离，个体在高效完成任务的同时，甚至可能忽略时间的流逝或身体的基本需求。

现实生活中我们很多人没有这样的心流发动机，就是因为缺少了目标+反馈

比如你想学一个东西，先把这件事拆分成几个小任务，类似于闯关，当你一步步的重复练习后，就能得到正向反馈，每完成一个小任务，让你知道自己离目标又近了一步，这种可掌控的感觉就能提升自己的幸福感，从而让你更有兴趣去做这件事。

不要去幻想自己什么时候才能完成这件事，先专注当下的着30秒，把过程当成目的地，健身不再为瘦10斤，而是享受肌肉越来越紧实，读书不再为了装点书架，而是感受自己与书时间思维的碰撞。

还看到一个姐妹说的产生心流的底层逻辑是：要认为做一件事的目的就是这件事本身。

不要去和别人比，那么多人，你比的过来吗？你看ta做得很好，但还有比ta做的更好的，你比这个还是那个呢？先去给自己建立一个符合自己的标准，即使每天都要重复做的事情，可以给自己设定一个，怎样能在更短时间内完成的目标，这样技能督促自己专注于手头的事情，又能提高效率。

当你想做什么的时候，先跳开情绪，直接开干！用自己最专业的知识先起步去做，再对标和自己差不多水平的，再优化再继续再重复再一步步向上突破！

去优化环境，减少多源干扰（比如关闭手机通知），使用番茄工作法划分专注时段。给自己设计小关卡，选择难度适中且具挑战性的任务，避免因过于简单（导致无聊）或复杂（引发焦虑）而中断心流。还有就是可以适当的运动，斯坦福大学研究发现，适度运动后大脑α波增强，专注力可持续提升15%~20%。

去享受事情本身，在做这件事本身的过程就是奖赏或者欣喜的，而不是只是目标或者结果在奖励你。所以说，做才是目的，结果结果只是顺手的事~！
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