#抗炎饮食居然能逆转久坐伤害#
什么是抗炎？——通过饮食、生活方式的调整或者其他手段，减少体内炎症的过程！

慢性炎症从哪来？——饮食高糖、高盐、反式脂肪酸、加工食品等促炎饮食，熬夜、缺乏运动、抽烟酗酒、压力过大，还包括空气污染、化学毒素等，都是炎症的诱因！

抗炎饮食怎么吃？
1，食物多样性，（每日摄入12种以上食物：
全谷物、蔬果、优质蛋白）
2，轻度烹饪（优先选择蒸、煮、炖
避免煎炸破坏营养素）
3，控制盐 糖摄入（每日盐≤5g，糖≤25g）

⚠️常见误区与注意事项！
一、抗炎饮食=只吃特定食物
⚠️需要基于平衡膳食,不盲目追求超级食物
二、抗炎饮食代替药
⚠️仅作为辅助手段，严重炎症需找大白
三、抗炎饮食短期见效
⚠️需要长期坚持，并配合生活习惯调整
#全民营养提升计划##健康食验计划#