#早餐摄入低碳水全天血糖都稳住##健康食验计划##全民营养提升计划#
早餐少吃 精制碳水（如白粥、面包），改选鸡蛋、蔬菜、优 质蛋白等，可避免餐后血糖骤升。全天胰岛素分泌更平稳，减少血糖波动，还能增强饱腹感，助力控 糖和体重管理。

糖尿病前期可逆，掌握这12个方法很关键！通过科学调整生活方式，血糖有望回归正常。

要多吃蔬菜、全谷类等富 含膳食纤维的食物，延缓糖分吸收；控制水果摄入，选蓝莓、苹果等低GI水果；少吃白面包、白米饭，改用糙米、燕麦。

每周至少150分钟快走、游泳等中等强度运动，减 重5%~10%能改 善胰岛素敏感性。用红薯代替土豆，合理控碳，远离精制碳水。

阅读食品标签，警惕酸奶、饮料中的“隐形糖”；补充深海鱼、牛油果等健康脂肪。积极 治 疗睡眠问题，多喝白开水，戒烟限酒，减少对胰腺和肝脏的伤害。

从现在开始行动，逆转糖尿病前期不是梦！