#兴趣稀引力计划# #跑步##跑步教程##即刻开跑#
好看真的太太重要了❗️❗️❗️
如果你经济条件一般，又想改变自己的现状
跑步是蕞适合的方式了：
1️⃣投入少：没有器械要求🈶️腿有脚就能跑
2️⃣时间灵活：自己安排，不受他人控制
3️⃣场地自由：无场地要求，小区步道🉑️

1、如果你有了跑步这个想法，不要犹豫，先去慢跑一下试试

2、初跑要慢，坚持20分钟。慢的标准是跑时可以说话、看风景，不要喘不上气，不然体会不到跑步的乐趣

3、如果尝试了不下5次慢跑，觉得体感还行，那你可以考虑装备的问题了

4、首先，需要一双跑鞋，不很贵，普通国产的跑鞋就可，主要是鞋底能吸收地面冲击力，降低膝盖受伤的风险

5、选择跑鞋，只要体重不大于80公斤或BMI不大于24，一般的就行。如超过，需专业缓震跑鞋。建议先用其他方式减下重，例如哥本哈根

6、如果打算开始跑，那你需要速干面料的服饰，快速排汗。我开始时穿安踏30多元的速干衣

7、跑步过程中，头顶会有大量汗液滴下，戴眼镜的朋友建议配止汗带，①吸汗避免滴到眼睛上；②固定住眼镜腿，防晃动

8、差不多了，可以准备跑步APP了，量化运动记录，发现自己一点点进步，试下Keep、悦跑圈、咕咚

9、如你已拥有运动手环设备，可随时记录完善的数据。如果暂时没有，坚持1个多月再看看

10、跑步时不想跑2分钟就岔气腹痛，一定要热身。用Keep搜“跑前热身”，跟着指导免费做几次，6-10分钟就🉑️

11、一开始，慢慢跑，长跑界公认慢跑心率控制在有氧范围内，消耗脂肪更快

12、接下是步频，通常180步/分是蕞佳步频，音乐APP搜“180BPM”这个歌手，跟着他的音乐节奏踩点就行

13、跑姿，我一开始瞎跑，经常小腿前侧胫骨疼跑不动。正确的跑姿，应是身体垂直地面，小步幅向前迈腿，迈腿后脚着地，防止膝盖受伤

14、呼吸方法，尽量不用嘴吸气，改为用鼻深吸，跟着节奏，鼻子吸一下嘴“呼呼呼”吐3下保持节奏