#全民营养提升计划# | #健康食验计划#
秋季一日三餐养生食谱，润燥健脾有营养立秋养生重点收敛肺气（养肺，助眠）、健脾润燥，食材选择遵循"少辛增酸、温润为主"，为秋冬健康进补打基础！营养方面，重点平补，摄入足够的蛋白质、有滋润皮肤的维生素E、不饱和脂肪酸、膳食纤维的食物。

Day 1
早餐：山药红枣小米粥+蒸南瓜+水煮蛋+蓝莓
午餐：杂粮饭+栗子焖鸡（2人份）+清炒生菜+雪梨无花果瘦肉汤
晚餐：清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花+银耳百合羹

Day 2
早餐：燕麦南瓜糊+蒸红薯+煎蛋+猕猴桃
午餐：茯苓芡实排骨汤+木耳炒肉片+上汤豆苗+糙米饭
晚餐：莲子百合粥+蒜蓉茼蒿+酿豆腐（豆腐2块，肉沫40g）

Day 3
早餐：红豆芡实粥+蒸玉米+水煮蛋+蓝莓20g
午餐：白萝卜炖牛肉+清炒芥蓝+沙参玉竹老鸭汤+白米饭
晚餐：百合菊花粥+枸杞蒸斑鱼+清炒莴笋胡萝卜丝+黑米饭

Day 4
早餐：荞麦面+蒸山药+煎蛋+橙子
午餐：番茄炖牛腩+清炒莴笋+芝麻白米饭+黄芪红枣乌鸡汤
晚餐：山药木耳炒肉片+凉拌三丝（胡萝卜丝、黄瓜丝、豆腐皮丝）+芝麻白米饭+海带猪骨汤

Day 5
早餐：莲子百合豆浆+蒸南瓜+水煮蛋+苹果
午餐：鲫鱼豆腐汤+莲藕炒肉片+白灼西兰花+黑米饭
晚餐：南瓜小米百合粥+秋葵炒蛋+肉沫茄子

Day 6
早餐：蒸红薯/淮山/玉米（各60g）+水煮蛋+蓝莓酸奶
午餐：莲藕排骨汤+清炒菠菜+芋头蒸排骨+杂粮饭
晚餐：淮山胡萝卜鸡汤+芦笋炒虾仁+盐水菜心+白米饭

Day 7
早餐：核桃芝麻燕麦粥+蒸玉米+水煮蛋+葡萄50g
午餐：清炒红苋菜+莲藕排骨汤+茭白炒肉片+黑米饭
晚餐：雪梨银耳汤+香菇滑鸡+上汤娃娃菜+白米饭
#兴趣稀引力计划#