做了功课，整理了一些拉高深度睡眠的方法：

1️⃣网友说：傍晚时分做一次运动，把心跳快速拉到150，坚持2-3分钟，可以增加20分钟的深度睡眠。我准备试一下。
2️⃣早上晒背10-15分钟（不隔着玻璃），这是非常非常非常重要的‼️
3️⃣入睡困难阶段就得戒咖啡，奶茶，抹茶零食，浓茶，只喝玫瑰花茶和白开水。
4️⃣晚上不吃太咸，吃完晚饭一个小时后刷牙洗澡（不要睡前洗澡）
5️⃣十点上床，不要磨蹭。
6️⃣睡前半小时吃甘氨酸镁，查了下对降皮质醇有效。
7️⃣睡前半小时不看手机、不聊天、不做让自己兴奋的事情。
8️⃣7点后不喝水，睡前4小时不吃任何东西，晚餐不吃撑，心率低容易有更多深度睡眠。
9️⃣傍晚不睡觉。
🔟继续吃鱼油。
1️⃣1️⃣晚上睡觉前把窗帘拉好，拉严实。一周换一次床单被套。
1️⃣2️⃣21：00泡脚10分钟，睡前空调调低到20度，冷诱导睡眠反应。
1️⃣3️⃣睡前配合苹果手表呼吸功能练习呼吸。
1️⃣4️⃣手机调静音，放远一点。

以上我都会试一下，再来告诉你们！
#经常这个睡姿代表你可能白天很焦虑##连自己作息都掌控不了的人#