【逆转高血压（一）】
📊 全球与中国高血压现状

* 1990–2019 年全球高血压患者几乎翻倍，男女比例接近 📈
* 中国高血压上升快，男性尤为明显；55 岁以上患病率显著增加
* 控制率低，大量患者未被诊断，属于“冰山下的部分” ❄️

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⚠️ 高血压的危害

* 早发高血压显著增加心脏病和心衰风险 ❤️
* 研究显示，高血压与心衰存在因果关系 🔬
* 父母早发高血压，子女风险明显升高 👶

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📉 诊断标准变化与意义

* 美国 2017 年将标准降至 130/80，研究表明可降低心脏病及全因死亡率 📉
* 中国 2022 年跟进，新标准下患者近 5 亿，凸显生活方式干预的重要性 🏃‍♂️

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🏆 理想血压与“长寿血压”

* 在功能正常前提下，血压越低心脏负荷越小
* “长寿血压”约为 90/60，低脂纯素践行者中比例较高，运动能力更强 💪

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🩺 血压的物理学原理

* 血压 = 血流 × 阻力（类似欧姆定律）
* 血流恒定，高血压本质是血管阻力升高
* 阻力由血液黏稠度（η）、血管长度（L）、血管半径（r⁴）决定，半径影响最大 📏

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🩸 降低血液黏稠度（η）

* 早晨心梗风险高因夜间缺水，应及时补水 🚰
* 素食者血液更稀、凝血风险低，效果接近阿司匹林 🌿
* 杂食者血脂高、炎症因子多，血压也更高 ⚠️

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⚖️ 减少血管长度（L）

* 体重每增 1 公斤，血管长度约增 3 公里 ➡️ 阻力增加
* 肥胖（尤其腹型肥胖）显著提高高血压风险，儿童肥胖趋势严重 🧒

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🧠 调节血管半径（r⁴）

* 血管平滑肌收缩/舒张直接改变半径
* 交感神经兴奋 → 血管收缩、血压升高；副交感神经兴奋 → 血管舒张、血压下降 🔄
* 冬季寒冷、紧张焦虑等可致交感神经兴奋，血压上升；夏季血管舒张有助降压 ❄️☀️

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📅 下节预告

* 将深入讲解血管内皮细胞功能对血压的影响，这是调节血管半径、控制高血压的关键机制 🔍

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