吃的干净，养的干净

拒绝❌高油高盐高糖饮食。
三大衰老水肿发胖杀手

高油（发胖，长痘，心火旺）
高盐（水肿，虚胖，面部下垂）
高糖（炎症，氧化，长痘，）

多吃抗氧化食物：干果，黑巧克力，红酒，白茶，绿茶，乌龙茶，含有丰富的抗氧化剂。健康药草和调味品，生姜，大蒜，肉桂，迷迭香，百里香等。

健康脂肪：有机菜籽油，坚果，亚麻籽油，全谷食物，面包，豆制品，蔬菜，水果，菠菜，羽依甘蓝，芹菜，等深绿色食物
水果有：蓝莓，草莓。黑莓等等富含抗氧化剂。

富含蛋白质的食物
代表食物：酸奶，鸡蛋，鸡肉，瘦肉等
蘑菇：
金针菇，香菇，平菇猴头菇等等
大豆食品：
豆腐，毛豆，豆浆，豆豉。
鱼和海鲜
代表食物：三文鱼，沙丁鱼，这类食物含有丰富的omg-3