#健闻登顶计划# #全民健康素养提升# 大家知道我的用眼强度真的挺高的，学医8年有无数的书要看要背，现在白天看诊开刀，晚上熬夜写论文写材料，虽然有干眼症，但是双侧视力一直保持在5.0，除了遗传带给我的好基因，在日常缓解眼疲劳上我还是有些小方法小技巧可以分享给大家的，都是低成本甚至0成本就能跟练的！
 
第1️⃣个技巧就是20-20-20法则配合挤眼睛
320法则是WHO和很多眼科医生都在推荐的，用眼20分钟，然后向20英尺（6米左右）的远处眺望20秒 不过视觉的中心点一定要对焦到远处具体的某个东西上面。看过远处之后我还会同步去挤眼睛做个5-10次，主要是刺激睑板腺去分泌油脂，这样更不容易眼睛干涩。
 
第2️⃣个技巧就是不要直视电脑屏幕，最好是轻微俯视
我看电脑基本是轻微俯视的。因为一般来说比较好的阅读角度是俯角40度，直视屏幕很容易让眼睛疲劳。如果是看手机，尽量不要躺着玩，坐起来你两个眼睛一个正视一个斜视，很伤眼睛！

还有就是环境亮度最好保持跟屏幕亮度相近，这个问题我自己自己以前吃过亏代价就是眼睛很快就容易累，加上我本身还有干眼症，医生叮嘱我晚上看手机看电脑一定是把环境调亮，最好是和屏幕差不多，或者只暗一点。
 
第3️⃣个就是一定要去户外接触自然光，以及补充一些对眼睛好的营养
去户外主要是能够让眼睛看远处，以及照太阳光。能护眼的营养素其实主要是Ω-3脂肪酸、叶黄素、花青素、胡萝卜素这几个具体的食物给大家做了图就不细说了👇