#健闻登顶计划##冥想# 冥想App风潮已然到来—-且有科学依据支撑！如今全球有数千款冥想App，排名前十的下载总量已超过3亿次。更重要的是，针对这些数字冥想平台的早期研究显示，即便使用时间相对较短，也能带来益处——从缓解抑郁、焦虑、压力，到改善失眠症状不等。

卡内基梅隆大学健康心理学家、发表在《美国心理学家》期刊上一篇关于冥想App综述论文的主要作者J.大卫·克雷斯韦尔说：“像Calm和Headspace这类冥想App，在商业市场上大受欢迎。如今不仅每天吸引数百万用户使用，还带来了新的科学机遇与挑战”。

对用户而言，冥想App的一大优势是“可及性”。“想象一下，乡村的农民可能没多少机会参加传统的团体冥想课，但现在他们口袋里的App能24小时随时使用”。

冥想App也为科学家提供了扩大研究规模的机会。“以往，可能会招募300名肠易激综合征患者到实验室，研究冥想对疼痛管理的影响。但现在我在想，如何借助冥想应用和可穿戴健康传感器，研究全球3万名肠易激综合征患者”？

结合可监测心率和睡眠模式的设备，冥想App如今还能以前所未有的方式将生物识别技术融入冥想练习中。

不过最关键的是，冥想App从根本上改变了冥想练习向大众普及的方式。对使用模式的科学研究显示，在心理健康应用市场中，冥想App的用户占比达96%。“冥想App主导着心理健康App市场。而这篇论文实际上是首次阐述这种‘新常态’，并促使研究人员和技术开发者以新视角思考这些应用的颠覆性及其影响力”。

冥想App：从小剂量训练开始，引导用户锻炼心智。和线下冥想训练一样，冥想App会从用户的实际状态出发。入门课程可能聚焦于呼吸或正念，但往往以小剂量形式进行，这种方式的价值仍存在争议。数据显示，每周进行3次、每次10-21分钟的冥想练习，就足以产生可测量的效果。

“比如你在星巴克排队时，有3分钟时间做一次简短的正念检查练习”。这比线下用时短很多。

“人们使用冥想的目的各不相同——有人想提升罚球表现，有人想缓解慢性疼痛，这两者之间有很大差异。现在的AI可能解决和创造整合方案。

“当下很多人正经历痛苦。全球压力和孤独感水平高得惊人，而这些工具拥有巨大的助人潜力。优秀的线下冥想团体或导师永远无法被完全替代，但对任何想尝试并开始培养正念技能的人来说，冥想App是很好的第一步。初步研究表明，这些App有助于缓解症状，甚至能降低应激生物标志物”。

冥想有巨大治疗潜力，在很多年前就已证明了的！在我国不普及的关键是不可及，冥想需要诱导，不是敲敲木鱼念念经文就可以的，期待冥想App是一个解决方案！