如何专注自己？
分享一个白熊效应，越告诉自己不能想白色的熊就越会想，跑神也是这样，解决的办法就是不跟随。当一个让你跑神的念头出现时，你如果跟着这个想法走，你就成功被带偏，你如果抗拒它，就会因为抗拒这个想法而产生别的想法，最后还是会被带偏，所以重点就是不跟随，不随着它产生想法，也不随着它产生情绪。再具体一些的实操方法就是当你意识到自己跑神时，什么也不用想，自然的把注意力再次放在手上的内容就行了，不用问自己为什么跑神了，也不用逼自己必须专注。时间久了跑神的次数也会越来越少。

我觉得最重要的一点就是不要跟随想法，我们每时每刻都会产生很多的想法，但不要去回应（尤其是不好的想法），想象你的情绪是一条河流，那些想法就这么随着湍急的水流过去了，你可以看见它，但不要试图伸手进水中去捞起它，就算你好奇去捞起它了，也不要紧张，想象自己把它轻轻放回水里，让它流走就好。如果发现思绪跑得很远了，也不要责备自己，可以用比较轻柔的方式拉回注意力，比如用食指轻敲两下大拇指。

有任何想法都写下来，如果手边有电脑就开个文档敲下来，想到什么写什么，并且对自己发问，自己再回答，写下来就动用了前额叶的分析能力，写完了就知道就这个事这都不叫事，让控制情绪的杏仁核休息。如果前额叶不工作，杏仁核就会占据你的头脑，被情绪控制，思维和情绪跟着外界走了，写下来还有一个好处就是头脑更清晰了，头脑清净之后你就更好的专注于自己想做的事情上了。
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