累到不能动的时候，真心推荐大家试试4-7-8呼吸还魂大法。

这个478呼吸法是国际推荐的自主神经调控的呼吸方法，尽量按照478，实在介意发音改成英语指令。

原理就是通过特定呼吸节奏，强制关闭主导压力反应的交感神经，快速切换到主导修复的副交感神经上。

简单来说，躺坐站任何姿势都可以进行
闭上眼睛，意识归于当下
平缓均匀地用鼻子吸气4秒
然后屏气7秒
之后像吹蛋糕一样用嘴撅着，向外呼出均匀的8秒

注意均匀呼吸、鼻吸口呼。
4次循环即可，不要一次性做太多量，防止头晕。

在急性焦虑发作时、工作压力大时、育儿焦虑时、情绪激动时、失眠时都可以试试这个呼吸法。

研究证明，478呼吸法6周可以把焦虑症症状减轻40%

#截止到目前的人生经验#