5类抗衰食物，年轻都是吃出来的
🐟 1. 深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，减少炎症，保护细胞膜弹性，延缓皮肤皱纹。每周吃2-3次。
🫐 2. 浆果类水果
蓝莓、黑莓含花青素，抗氧化能力是普通水果4-5倍，防紫外线损伤胶原蛋白。每天一小把。
🥬 3. 深色蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝含叶黄素和β-胡萝卜素，过滤蓝光伤害；番茄（熟吃）的番茄红素抗紫外线氧化。每日300克。
🌰 4. 坚果种子
核桃、杏仁的维生素E+硒修复细胞损伤，延缓老年斑；奇亚籽调节雌激素。每日20克原味。
� 5. 发酵食品+绿茶
泡菜、酸奶调节肠道菌群，减少炎症；绿茶中茶多酚激活长寿蛋白，防胶原降解。绿茶每日2-3杯。

⚠️ 养生小贴士：
- 番茄熟吃营养吸收率升3倍；坚果选原味避免高盐糖。
- 搭配橄榄油烹饪，少吃烧烤高糖食物！