#健康食验计划#

警惕老年人喝水不足
反而造成尿失禁、夜尿多频

老年人的感觉比较迟钝，往往难以感觉到口渴，因此很容易陷入水分不足的状态。

日本养老问题专家竹内教授十分强调老年人喝水的重要性认为人体内水分不足，是产生认知症的主要原因之一，只要损失相当于500毫升的水分，人的头脑就会变迟钝，意识状态会变得不正常，从而引发问题行为及异常行为。

很多人担心老人水喝多会增加尿失禁的概率，其实恰恰相反，水分摄取得越充分，尿失禁消失的越快。尿失禁正是因为不喝水，造成意识觉醒水平下降，大脑指令出现障碍而引起的，因为存在这个误解，很多护理人员（包括老年人自己[允悲]）都会错误地控制水分摄取。

多喝水，睡得更熟。很多人会认为水分摄取多了，夜里会想上厕所造成睡眠不足，然而恰恰相反，如果白天摄取了充足的水分，夜里反而睡眠质量会更好。若水分不足，夜间产生的尿量反而会增多。而且因为睡得好，即使积攒了较多的尿量也不会造成起夜。

在竹内教授持续10年的推动下，东京六成使用纸尿裤的护理机构通过给老人多喝水，全部实现了零纸尿裤。

竹内教授提倡老年人每天至少1500毫升水，在一天中分几次喝完。淡盐水、咖啡、茶水、花草茶、果茶均可。不包括其他食物和蔬菜水果含有的水分。夏天需要增加到2000毫升左右。

不要一次性摄入大量水分，以免造成水中毒（低钠血症）。

如何确保一天摄入足够的水分？
可以先用几个瓶子装好一天的水或茶饮，确保在一天中分次喝完，并养成有规律的喝水习惯。
#老年人健康##睡眠质量#