一早练个胸➕核心：史密斯平板卧推30kg15*1、40kg15*1、50kg12*4；史密斯下斜卧推40kg15*4；俯卧撑12*4（如图三，双手撑在把手上，双脚在垫子上，这样比直接在平地上胸拉扯到的角度和张力都更大，练完摸着胸肌超级满足）；双杠臂屈伸15*4；卷腹轮15个接滑盘卷腹15个一共四组。练完给三花妈妈开个罐头，洗洗上班做闲散王爷去[馋嘴]
发布于 江苏