这种「抗衰」方法真能延缓衰老，但很多人真心不爱做！[开摆][开摆]#兴趣稀引力计划# #健闻登顶计划# #抗衰老[超话]# #运动[超话]#

你害怕衰老吗？

就我来说，脱发、皱纹、面部下垂我倒不是很怕，我更害怕的是身体机能下降以及低质量的生存。

我们所有人从出生的那一刻起，就在走向衰老。有些衰老，不可避免，但有些衰老，是可以推迟、延缓的。

1.有些衰老，可以先抵抗一下

原发性衰老确实没法避免，它跟疾病和环境没有关系，就是随着年龄增长细胞结构和功能不可避免的恶化，比如老年人的听力和视力普遍不如年轻人。

但那些因疾病和环境因素影响的生理变化，也就是继发性衰老，是可以避免的，比如胰岛素抵抗、骨骼肌肉质量和功能减弱、免疫系统和认知功能的下降[1]。你可以通过久坐来给它加速，也能通过运动推迟、延缓。

2.运动是你最好的抗衰手段

真正能逆转一些衰老表现或推迟其出现，还便宜的，就是运动了。

真的，有效、经济，只要意志力跟上就行~

预防和治疗肌肉骨骼退化

俗话说得好，人老先老腿。很多人都觉得是年纪大了，骨关节出现了问题，其实这跟肌肉衰减也是密不可分的。

肌肉质量和力量的大量损失（少肌症）、再生能力下降和身体活动表现受损是骨骼肌老化的标志。骨量和强度的损失也是衰老的特征，还容易导致骨质疏松和骨折的发生。

而定期运动是预防和治疗这种与年龄相关的肌肉退化的唯一有效干预措施，也是最大限度提高骨量和推迟骨质疏松发病的长期战略[1]。

长期规律的运动不仅可以减少或推迟肌肉再生能力的衰退、与衰老伴随的低度炎症反应，还能显著改善受损的肌肉代谢，如胰岛素抵抗和线粒体功能紊乱等，还能提升骨量，延缓骨质疏松发生风险。

适量运动有益心血管健康

心血管疾病在全世界来说都是导致死亡的主要原因，以最大摄氧量（VO2max）衡量的心肺功能，是全因死亡率的一个强有力的独立预测因素。

长期运动可提升心肺功能，有氧耐力训练可以将最大摄氧量提高 10%-15%。

运动还可以减少与年龄相关的血管内皮氧化压力，改善血管内皮功能，增加造血干细胞，增加新生血管及血管修复的标志物。

健康代谢、控制血糖

继发性衰老跟胰岛素抵抗的发展、脂肪的增加以及组织器官中异位脂肪的沉积有关，所有这些都会导致代谢功能紊乱，增加2型糖尿病的风险。

而运动会促进代谢健康从而延长健康寿命，运动还能改善胰岛素敏感性和降低糖化血红蛋白，从而控制血糖的稳定。

而高糖高热量食物和久坐则会加速继发性衰老[1]。

改善认知与情绪

高水平的运动与更好的执行功能和记忆有关。定期运动是少数能预防阿尔茨海默病和其他年龄相关的神经退行性疾病的干预措施之一。

运动也能缓解焦虑和抑郁情绪。

延缓皮肤衰老

皮肤作为人体最大器官，也受到继发性衰老的影响，而有氧运动可以减轻皮肤的年龄相关变化，减少结构恶化导致的屏障功能受损。

参考资料：
[1] Carapeto PV, Aguayo-Mazzucato C. Effects of exercise on cellular and tissue aging. Aging (Albany NY). 2021 May 13;13(10):14522-14543. doi: 10.18632/aging.203051. Epub 2021 May 13. PMID: 34001677; PMCID: PMC8202894.