#跑步#新手跑步，5点需特别关注
1.跑步装备
合脚的鞋和袜子很重要，
在跑步过程中很好的保护脚脚，
鞋的回弹力可增加与地面的缓冲，
减少对脚 踝和膝的冲力；

2.正确的跑步姿势
抬头，挺胸收腹，手轻握空心拳，
手臂靠近身体两侧成直角，
臀部力量带动大腿向前，
手臂随着脚步的向前移动协调的前后摆动；
前脚掌着地后脚趾发力抓地向前；

3.正确的呼吸
有的小伙伴跑步时
不自觉的低头看地面，
其实这样不利于呼吸。
应保持抬头挺胸，
保持呼吸通道顺畅，
随着步伐节奏自然均匀的呼吸。

4.适当的补充水分
跑步过程中，
身体的水分会随着汗液排出，
出现口干，身体发热，心率升高等，
适当的补充水分可缓解以上情况，
可以跑的更久更远。

5.跑前热身和跑后拉伸
这点非常重要，
跑前动态热身帮你很好的激活身体，
避免跑步时受伤，
相当于调动全身各部位，开启跑步模式；
跑后静态拉伸帮你舒缓心 率，
放松跑步后全身紧张的肌 肉，
心情舒畅，精神焕发。
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