#体重掉得越慢减脂效率越高#我觉得减脂效率不能简单以体重下降快慢来评判，身体激素、日常热量消耗、心理状态、年龄性别以及平台期等因素，都会对减脂效果产生重要影响。

身体激素是减脂的“隐形调节器”。若减脂过快，如一个月瘦超体重的5%，甲状腺激素减少会使代谢变缓，女生雌激素波动可能影响月经，男生睾酮减少不利于肌肉生长。同时，瘦素减少会让人更饿，胰岛素不稳定还可能增加患糖尿病风险。而每周瘦体重的0.5%-1%，激素变化更平缓，瘦素仅减少10%左右，更易坚持。不过，体重指数超30的肥胖人群，初期可每周瘦1%-2%；体重正常想减脂者（体重指数24 - 27.9）则需慢慢来，以防身体应激。

日常不经意间的热量消耗也不容小觑。减脂快的人因疲惫，走路、做家务等活动减少15%-20%，一天少消耗200 - 300大卡。慢慢减脂者，这些活动可能增多，如每天多走2000步，12周能多瘦4.3公斤，且体脂下降更明显。

心理状态对减脂的持久性影响巨大。70%的减脂失败源于心理放弃。减脂快时，初期体重下降快，但3个月后易反弹，信心受挫。每周瘦0.3 - 0.8公斤的人，通过实现小目标，坚持概率高60%。

此外，平台期体重不掉但体脂在降，是身体调整成分，判断依据是围度变小。年龄和性别也影响减脂速度，如女生经期前水肿正常，65岁以上人群需保住肌肉骨骼。

真正高效的减脂，是让体重下降节奏与身体代谢、生活习惯相契合。#美体##兴趣稀引力计划# http://t.cn/A6sahP1P