一张图告诉你：做这24个常见活动时，你的膝关节都受了多大压力？#兴趣稀引力计划# #健闻登顶计划# #运动[超话]# #保护膝盖[超话]#

写在前面的提醒：

运动固然给膝关节带来压力，但合理运动有益膝关节健康：

🔸 增强膝关节周围的肌肉特别是股四头肌的力量，缓冲日常活动给膝关节带来的压力，减轻关节磨损；

🔸 刺激关节滑液在关节腔内流动，为关节软骨提供营养并起到润滑的作用

2017年的一项研究就发现，日常健身跑步者发生髋关节或膝关节炎的比例为 3.5% ，而日常久坐不动也不跑步的人发生髋关节或膝关节炎的比例为 10.2%[1]。

老话说得好「流水不腐，户枢不蠹」，所以，要想膝关节健健康康用得久，大家还是得多动动，当然是合理运动。

刚开始运动或膝关节会在剧烈运动后出现不适时，建议选择图表中对膝关节冲击性比较小的运动，比如划船机、椭圆机、固定式骑行等。

当然，如果已经出现膝关节持续不适或疼痛，还是尽快去骨科就医，就先别运动了。#微博跨域计划# #健身#

参考资料：

[1] Alentorn-Geli E , Samuelsson K , Musahl V , et al. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6):1-36.