#适合上班族的拉伸锻炼#
适合上班族的拉伸锻炼

久坐办公室容易肩颈僵硬、腰背酸痛，利用工作间隙做简单拉伸，能快速缓解疲劳，操作起来也很方便。

肩颈放松（每小时1次，每次1分钟）

- 坐姿转肩：双手搭肩，顺时针、逆时针各绕圈10次，活动肩关节。
- 颈部侧拉：右手举过头顶，向左轻拉头部至右侧颈部有拉伸感，保持15秒，换边重复。

腰背舒缓（午休或下午3点左右做，2分钟）

- 坐姿体前屈：坐直，双腿伸直，双手向前伸触脚尖（够不到也没关系），背部放松，保持20秒，拉伸腰背和大腿后侧。
- 椅上转体：坐椅子前半部分，左手扶右膝，右手撑椅背，向左转体至腰部有拉伸感，保持15秒，换边。

手腕与腿部（打字间隙或起身倒水时做）

- 手腕绕环：双手握拳，顺时针、逆时针各转10圈，缓解鼠标手。
- 站姿提踵：双脚与肩同宽，踮脚尖再放下，重复15次，活动小腿肌肉。

这些动作无需工具，办公室、走廊都能做，每天累计10分钟，就能有效改善久坐不适，让身体更轻松。 http://t.cn/A6sKLoe1