#微博健康公开课# 每年，缺乏运动可能导致超过1000万年的健康寿命损失，但我们的饮食可能占这一数字的近20倍。迄今为止最全面、最系统的分析之一——全球疾病负担研究发现，不健康的饮食是导致死亡的首要原因。

饮食被认为是影响衰老、健康寿命和寿命最重要的生活方式因素。好消息是，我们可以改变饮食方式。

普里帝金、欧尼许医生和埃塞尔斯廷医生的开创性研究表明，植物性饮食可能有助于抑制甚至逆转大多数患者的心脏病进展。事实上，这是迄今为止唯一有效的饮食。

说到减重，有两个问题需要考虑。首先，只有真正地运动才有效。其次，人们往往会高估自己在运动中实际燃烧的卡路里数量。例如，一片披萨（约300卡路里）需要快走大约一小时才能消耗掉——也就是说，吃一片披萨就要​​运动一小时！

即便如此，支持体育锻炼对整体健康益处的证据确凿。运动可以改善认知能力，改善情绪，有效治疗抑郁症，改善男性勃起功能，并普遍提高生活质量。对于冠心病、心力衰竭和糖尿病前期患者，运动的效果可能与药物一样好，甚至可能比某些治疗中风的药物更有效。在调整药物或运动习惯之前，请务必咨询医生。

定期进行有氧运动还可以帮助降低至少35种不同疾病的风险，包括心脏病、2型糖尿病和癌症。我们应该努力将体育锻炼纳入日常生活，但改变饮食习惯才是我们的首要任务之一。

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PMID：32353572、23245604、30954305、26876763、29800598、29382563、25390301、28708630、28438770、17846259、29661646、33044541、26476429、30640736
doi：10.1123/japa.8.4.407

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