三、要想身体好三减三健不可少
1、健康体重相关小知识
各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
2、健康体重的标准
18岁及以上成年人体重指数(BMI)∶BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高(m)2
● 体重指数(BMI)﹤18.5为体重过低
● 18.5≤BMI﹤24为体重正常
● 24≤BMI﹤28为超重
● BMI≥28为肥胖
3、推荐运动量
每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。
“健康体重”行动小贴士
● 定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
● 通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
● 食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切记暴饮暴食。
● 超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
● 儿童青少年应从小养成合理饮食、规律运动的习惯。
● 儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。
● 老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。
4、什么是“三减三健”?
三减是指“减盐、减油、减糖”
三健是指“健康口腔、健康体重、健康骨骼”其实都是生活中的小常识。
5、食盐过量危害
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
推荐摄入量
成人每人每天食盐摄入量不超过5克，2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人应不超过5克。
小贴士
● 少放盐，正确使用定量盐勺。
● 用其他调味品代替盐。
● 少吃咸菜。
● 少吃高盐包装食品。
● 逐渐减少钠盐的摄入量。
● 阅读营养成分表。
● 在外出就餐时选择低盐食品。
6、食用油过量危害
脂肪是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，但是过多脂肪摄入会增加慢性疾病发生的风险。
推荐摄入量
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。
小贴士
● 选择有利于健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、拌等。
● 用煎代替炸，可减少烹调油的摄入。
● 使用控油壶，减少油摄入。
● 少吃油炸食品。
● 尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。
● 吃多种植物油。
● 不喝菜汤。
7、食用糖过量危害
添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁或浓缩果汁中的糖分。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素;添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
推荐摄入量
每天添加糖摄入量不超过50 克，最好控制在25 克以下。
小贴士
● 多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
● 减少吃高糖食物的次数。
● 外出就餐时注意减少糖摄入。
● 烹调食物时少放糖。
● 婴幼儿食品无需添加糖。
8、健康骨骼相关小知识
骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量，骨质疏松症是可防可治的慢性病。
摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
健康骨骼小贴士
● 人的各个年龄阶段都应该注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式与成年后骨质疏松发生有密切关系。
● 适量运动能够起到提高骨强度的作用。
● 平均每天至少20分钟日照。
● 老年人90%以上骨折由跌倒引起，预防跌倒很重要。
● 不嗜烟、不过量饮酒。
● 高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测。
9、健康口腔相关小知识
口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感，牙龈额色正常、无出血现象。口腔健康与全身健康密切相关。口腔中的感染和炎症因子可导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病，危害全身健康，影响生命质量。
推荐
每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，成年人每年至少进行一次口腔检查，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
健康口腔小贴士
● 使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯。
● 餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣。
● 减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
● 儿童易患龋齿进展较快，应半年进行一次口腔检查。