#避免过量摄入蛋白质##人体每公斤摄入超过1.6克的蛋白质无好处#

如何判断你是否摄入足够蛋白质
营养专家建议成人每天应摄入不少于每公斤体重 0.8 克的蛋白质（约每磅 0.36 克），这是维持基础健康的最低标准。

研究还发现，大多数人并不是真正缺蛋白，而是略微摄入不足。反而追求过量（每公斤超过1.6克）也没有明显额外益处。

推荐蛋白摄入量
* 一般成年人：每天 0.8 克／公斤体重
* 活跃人士或中老年人：可提升至 1.0 ～ 1.2 克／公斤，若目标是增肌或保持肌肉，则可考虑上升至 1.6 克／公斤

早餐推荐：提升蛋白摄入的简单策略
营养专家 Stuart Phillips 强调早餐是补蛋白的绝佳机会。他推荐以下组合做为理想早餐选择：
* 一杯希腊式酸奶（约20克蛋白质）
* 混入一把坚果（约5.5克）
* 一茶匙奇亚籽（约1克）
* 半杯混合浆果（约 0.5 克）
总计蛋白约 27 克，有助于全天蛋白达标。

分配蛋白的摄入更为关键
与其一次性吃大量蛋白，不如在一日三餐中均匀分配（每餐建议20至30克）更利于吸收与利用，尤其对预防肌肉流失、促进代谢都很关键。