#孕产知识# 孕晚期的姐妹们是不是既期待又有点小紧张呀～其实适当动一动不仅能让身体舒服点，还能悄悄为分娩储备能量呢🤰

今天分享几个超实用的孕晚期运动小技巧，记住哦，咱们不拼强度不赶进度，自己舒服才是唯一标准，有任何不适立刻停下来，千万别勉强呀～

👉第一个小技巧：起身躺下换姿势一定要慢！从沙发上站起来的时候，先侧身用手臂撑着坐起来，慢慢收紧肚子“抱抱”宝宝，脚踩稳了再起身，别突然用力让肚子有拉扯感～孕晚期子宫大了，关节韧带都比较松弛，慢一点就是对自己最好的保护呀🐌

👉第二个小技巧：选对运动很重要，不用追求大汗淋漓，试试在家就能跟练的视频呀～热身可以选孕期全方位伸展、呼吸练习；想增加消耗帮宝宝入盆，就试试孕期散步操、助产操🧘‍♀️

跟练的时候别让自己体温升太快，室内温度舒服最重要～运动时可以和身边人聊聊天，只要不气喘吁吁就刚好，别让自己太费劲啦～可以戴个运动手环看看心率，每分钟别超过140次，稳稳的才安心呀～

👉第三个小技巧：一定要关注身体的信号！运动时出现这些情况必须马上停：肚子发紧坠痛、见红破水，还有头晕心慌、喘不上气，或者腿抽筋、脚踝突然肿胀，这些都是身体在说“我要休息”，千万别硬撑⚠️不舒服了就停下来喝点水补充能量，孕晚期运动更像和宝宝的温柔互动，你慢慢动，它也会轻轻回应，是不是很奇妙呀～

最后想说，每个妈妈的身体状态都不一样，适合自己的才最好～如果有胎盘低置、高血压这些特殊情况，一定要听医生的话哦～

希望这些小技巧能帮到各位孕晚期的姐妹，咱们一起轻松度过，等着宝宝平安降临！ http://t.cn/A6sWvD4b