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祛湿一周食谱，排出湿气清爽健康
以下是一份一周祛湿食谱，从早餐、午餐到晚餐，结合了常见的祛湿食材，帮助身体排出湿气，保持清爽健康。
✅周一
早餐：红豆薏仁粥 + 蒸山药
午餐：冬瓜海带排骨汤 + 糙米饭 + 清炒莴笋丝
晚餐：玉米须茶 + 凉拌黄瓜
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✅周二
早餐：芡实莲子粥 + 蒸玉米
午餐：鲫鱼豆腐汤 + 荞麦面 + 炒豆角
晚餐：茯苓粥 + 凉拌木耳
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✅周三
早餐：绿豆粥 + 蒸红薯
午餐：海带豆腐汤 + 紫米饭 + 炒西葫芦
晚餐：荷叶茶 + 凉拌生菜
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✅周四
早餐：小米南瓜粥 + 蒸芋头
午餐：冬瓜肉丸汤 + 燕麦饭 + 炒油麦菜
晚餐：赤小豆薏仁茶 + 凉拌豆芽
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✅周五
早餐：黑米粥 + 蒸胡萝卜
午餐：丝瓜蛋汤 + 藜麦饭 + 炒芦笋
晚餐：陈皮茶 + 凉拌海带丝
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✅周六
早餐：燕麦片 + 牛奶 + 坚果
午餐：番茄鱼片汤 + 玉米 + 炒西兰花
晚餐：冬瓜荷叶茶 + 凉拌菠菜
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✅周日
早餐：山药红枣粥 + 蒸南瓜
午餐：海带排骨汤 + 红薯饭 + 炒豆角茄子
晚餐：薏仁红豆茶 + 凉拌黄瓜木耳
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⭐️祛湿小贴士*
1⃣ **忌口**：减少甜食、油腻、生冷（如冰饮、西瓜）、辛辣刺激食物。
2⃣ **饮水**：可搭配玉米须茶、薏米水、陈皮普洱茶等代茶饮。
3⃣. **运动**：适当出汗（如快走、瑜伽）帮助湿气排出。
4⃣根据个人体质调整食材，湿热体质可多加绿豆、苦瓜；寒湿体质建议加生姜、陈皮温补。