我们在做力量训练的时候，会有一种感受，就是小重量多次数肌肉的感受很好，很酸，泵血l感很强，反而是大重量低次数肌肉，它就没什么泵感了，这是为什么呢？

首先小重量多次数糖和氧气的功能比例比较高，参余的肌肉是红肌纤维，红肌纤维只会增加你的肌耐力。其次，红肌纤维毛细血管密度比较高，当你在做小重量多次数的时候，肌肉收缩的次数越多，代谢压力就越大，肌肉里的毛细血管带着氧气进行糖代谢，产生的乳酸堆积，肌肉就有了这种酸胀感。

这样的酸胀感很多人误以为是增肌了，因为练的时候肌肉感受很好很酸，练完了肌肉充血起来，看起来又很大，但其实是肌浆肥大，很快就消失了。那多小的重量算是小重量多次数？其实大家可以自己试一下，当你的训练次数超过10次，你的肌肉感觉就会越来越酸，那为什么大重量低次数肌肉反而没有什么蹦感，没有什么发力感，也不怎么酸了，也就是6-8次就力竭的重量。

因为大重量训练，调动的更多是白肌纤维，白肌纤维毛细血管密度低，没有氧气参与，所以它没有什么泵感，也没有什么发力感，但你想要身材好看，练出线条，就必须得练白肌纤维。肌纤维锻炼修复变大也是你的白肌纤维，它的感受的确没有小重量多次数那么好，但是真正改变你的体型就是白肌纤维。#程华清健身干货分享[超话]#