#2025年中国肥胖大会##健康步数行动##减肥的尽头是忘本# 中年人减肥经验

1. 坚持16+8进食模式
8：00早餐，一定要吃【鸡蛋】，血糖更平稳，不容易饿！一袋牛奶+3个鸡蛋，补钙补蛋白，防止肌肉萎缩。鸡蛋也是最好的蛋白质和叶黄素来源！

可以跳过午餐，改为一天两餐，把晚餐挪到下午16：00。打工人可以点麻辣烫，多放菜、肉、豆腐，不要喝任何汤（盐导致水肿）。肉植物纤维（笋、金针菇）不容易消化，不容易饿。

晚上非常饿的话，20：00之前喝一袋无糖酸奶（补充益生菌），吃深海鱼油+维生素D3胶囊。睡前不要看任何美食视频，带着微微的饿感去睡觉。
放弃【吃到撑】的快感和满足感，这个小习惯可以让大胖子轻松瘦10斤！

2. 强调【女人多吃肉】！
女人每天要吃肉，保持肌肉不萎缩，体能好，耐力好，免疫力强大。
每千克体重吃1克蛋白质，比如，50千克体重，每天吃50克蛋白质，换算到牛肉是250克，大约是每天吃5两牛肉。
我每周有循环的肉菜，例如鸡蛋、内酯豆腐、猪排骨、牛肉、牛排、金枪鱼、章鱼鱿鱼、鸭腿。

3. 每天快走7000步
BMI超过24的中年人，尽量不要跑步和跳绳，损伤膝盖，而是选择蛙泳。

4. 增加肌肉耐力
爬楼梯、深蹲、平板支撑。

5. 不要节食，重点是择食
远离油炸、重油重盐、零食、奶茶、各种酱。改为吃坚果（每天一把）、喝绿茶、黑咖啡、牛奶、无糖苏打水。

6. 每天睡6-7小时