一些有效抑制食欲的小tips
（暴食人必看！不靠意志力封嘴，亲测有效版）

1.固定只在餐桌上吃饭
要培养下了饭桌就不吃东西的习惯
就像睡觉只在床上睡，吃饭也只在餐桌上吃
这样就不会在沙发桌坐着还吃小零食
一想着吃东西还得挪去餐桌…算了懒得动

2.饿一饿真的超！级！爽！
真的可以试试饿饿肚子
然后你就会发现肚子空空比吃撑舒太多了
你可以选择一餐不吃
最容易无痛略过的就是早餐
早起一杯冰美式直接封喉✨
拉长空腹期——让胃充分休息胃才会缩小

3. 一定不要少食多餐
少食多餐对暴食的人很危险
因为每接触一次食物对我们而言都是诱惑
乖乖一日三餐or两餐，养成规律进食最重要

4.借助一些饱腹感的助攻液体
我的经验是不能囤固体低卡零食！
因为馋虫上来的时候，你的囤货可能瞬间全无
高食欲人群应该会更需要一些助攻液体💧
我会在家里常备咖啡/无气泡水/茶饮/无糖可乐
嘴馋的时候立刻喝大喝一杯，低卡还饱腹
✨冰美式/冰拿铁绝绝子！！
产生物理性饱腹感，还能抑制食欲✌️

5.不要蔬菜吃到撑
我试过为了减肥把蔬菜做为一天主要进食的东西
结果撑到炸，食欲也没满足，直接馋疯了。。
但是如果你吃半个馒头或一个鸡蛋就能很饱腹了

6. 通过转移注意力来掌控食欲
我们减脂人绝大多数时候想吃纯纯是嘴馋了
这时候转移注意力非常关键
起来做家务，刷剧，打游戏➡️总之就是让自己立马忙起来
或者直接猛猛练一小时💪
你就做轻松一点的快乐有氧，之后食欲全无，根本不想吃了！！

7.换小餐具！视觉欺骗法
把大盘子、大碗换成小一号的餐具
同样份量的食物放在小盘子里会显得更多，心理上更容易满足

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