维生素管着咱们的健康。
缺乏维生素A会出现视力差，皮肤干燥，免疫系统减弱。
缺乏维生素B12容易出现疲劳，虚弱，四肢麻木感。
缺乏维生素C会导致免疫系统虚弱，伤口愈合较慢，牙龈出血。
缺乏维生素D会有骨头疼，肌肉没劲，情绪不稳定。
缺乏维生素E常见肌肉没劲，视力问题，免疫功能受损。
缺乏维生素K很容易出血增多，皮肤下面淤青，骨骼变弱。
缺乏维生素B6常常疲劳，容易生气，情绪不稳定，皮肤炎症。
缺乏维生素B2好出现口角干裂，喉咙疼，皮肤发炎。
缺乏维生素B9也就是叶酸常引起贫血，疲劳，注意力不集中。

咱们平常常吃的蔬菜水果
含维生素A比较丰富的有胡萝卜、红薯、菠菜、南瓜、杏和芒果。
维生素B12水果蔬菜中含量极少，主要来自肉类蛋类。
含维生素C丰富的有柑橘类水果（橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、西红柿和西兰花。
维生素D的话多吃蘑菇，多晒太阳。
含维生素E多的有菠菜、西兰花、猕猴桃和芒果。
维生素K，菠菜、羽衣甘蓝、西兰花和甘蓝。
维生素B6含量丰富的有香蕉、土豆、菠菜。
维生素B2多来源于菠菜、西兰花、蘑菇和坚果（核桃、杏仁）。
补充维生素B9也就是叶酸，菠菜、柑橘类水果（橙子）、牛油果和豆类。

最后总结，如果不想缺维生素，蔬菜多吃菠菜，西兰花，水果多吃橙子，香蕉，猕猴桃。 #全民健康素养提升##健闻登顶计划#