#只要你保持九点之前睡觉#观点补充 “只要你保持九点之前睡觉”这说法，是说坚持早睡一个月能带来不少身心变化，但得结合科学和个人情况。确实早睡有好处，比如皮肤细胞再生、代谢调节这些，但九点睡对很多人来说不太现实，其实22:00-23:00睡更合适，睡眠质量也比硬卡时间重要。这说法听着心动但执行难。上班族加班、带娃的家长，哪能说九点就睡？而且硬逼自己早睡，反而可能因为睡不着焦虑，更影响睡眠 睡眠周期很重要。人每晚有4-5个睡眠周期，每个约90分钟，包括浅睡、深睡、快速眼动期。按周期起床比卡固定时间更舒服，比如想7点起，往前推7.5小时，21:30睡就不错，不用死抠九点。睡前状态影响大。有人九点躺床上但刷手机，蓝光抑制褪黑素，跟没早睡一样。反而就算10点睡，提前半小时关手机、看看书，睡眠质量可能更好。

别被“九点前睡”绑架，找到自己的规律更重要。比如固定时间上床，睡前别做太刺激的事，就算11点睡，能睡够周期、睡醒不困，也挺好的。 http://t.cn/A6snHh4S