哈佛医师教你简单3步骤60秒入睡~

美国哈佛大学医学博士暨知名作家威尔（Andrew Weil）提倡「4-7-8」呼吸法，是来自于古印度瑜珈的一种呼吸调节法，透过调整呼吸让更多氧气进入肺部，使副交感神经放轻松，有助于减压，让身心平静下来，更容易入睡。

「4-7-8」呼吸法步骤：
嘴巴闭紧，静静地从鼻子吸气，心中默数4秒。
屏住呼吸，数7秒。
从嘴巴吐气，发出呼呼声，数8秒。

这样做完就是一次呼吸的循环，另外再做3次呼吸循环，合计4次，就是这个呼吸法完成了一次，其实还不超过60秒。威尔博士认为，透过4秒吸气，可以吸入更多氧气；7秒的屏气，让氧气充分进入血液；8秒的吐气，可以减缓心跳，让肺部排出二氧化碳，从而降低交感神经的兴奋，达到放松身体，帮助入睡的效果。
建议每天至少做两次，并且持之以恒地练习，以达到最佳效果。

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