#微博超有用视频大赛##健身塑形##中长视频流量扶持计划##微博vlog大赛#

今天又来小伙伴新开的健身房来蹭练了。

装修完成度80%了。装上玻璃，细节再整整就差不多可以开业了。国内名品牌器械已经全部进场。

今天跟小伙伴练了个背。旅游七天回来，练着就喘气[允悲]，跟不上小伙伴的节奏了。估计规律饮食，正常训练两周才能恢复之前的状态。

视频中以我和小伙伴的训练日常，还有不同的镜头角度，来讲述训练要点，还有大家训练中容易出现的问题。每个人的体态和训练习惯不同，训练中出现的问题也会多样化。

练背要点：专注背部主动发力，避免手臂代偿，动作中保持肩胛骨收紧下沉，如划船时肘部贴紧身体，下拉时肩胛骨先内收。

注意事项：热身激活背阔肌、菱形肌；控制动作节奏，忌甩动借力；呼吸配合（发力呼气、还原吸气）；避免含胸弓背，保护腰椎；新手从轻重量找发力感。 http://t.cn/A6s1d8x3