靠墙蹲，小飞燕，臀桥，俯卧撑，或者半俯卧撑，平板支撑（不要超过3分钟），高抬腿，不需要买哑铃，靠自重训练都可以达到塑形紧致效果，，要动起来其实有个地方你就能动起来了，，不定非去健身房，当然健身房的器材比较专业，能够针对性的锻炼到某些肌群，但我很懒而且没啥健美方面的需求，我的需求是日常生活里精力旺盛，身体灵活，跑跳爬山，抬个货，搬个快递，然后减少久坐伤害，就行了，
发布于 福建
盐不浪老板娘
靠墙蹲，小飞燕，臀桥，俯卧撑，或者半俯卧撑，平板支撑（不要超过3分钟），高抬腿，不需要买哑铃，靠自重训练都可以达到塑形紧致效果，，要动起来其实有个地方你就能动起来了，，不定非去健身房，当然健身房的器材比较专业，能够针对性的锻炼到某些肌群，但我很懒而且没啥健美方面的需求，我的需求是日常生活里精力旺盛，身体灵活，跑跳爬山，抬个货，搬个快递，然后减少久坐伤害，就行了，